تبادل لینک هوشمند همواره انسان ها برای کشف و شناسائی عجیب ترین مکان های دنیا سفر می کنند تا از نزدیک شاهد این مکان ها و کیفیت ساخت آنها بشوند. به عنوان مثال بسیاری از ما نام عجایب هفت گانه دنیا را شنیدیم و تصویری مشخص از آنها در ذهن داریم، حتی گاهی تصویر ذهنی ما با شکل واقعی آنها متفاوت است.
بیشتر عجایب هفت گانه قدیمی دنیا، دیگر وجود ندارند، اما همین عجایب جدید در نوع خود منحصر به فرد هستند. این عجایب شامل اهرام سه گانه مصر، پارک مرکزی نیویورک، برج ایفل، برج کج پیزا، استون هنج انگلستان، دیوار بزرگ چین، ونیز و موزه لوور پاریس است.
اهرام مصر، یکی از سازه های شکوهمند برجای مانده از مصر باستان است که در منطقه جیزه قرار دارد و آرامگاه فرعون های آن دوره به شمار می آمد.
پارک مرکزی نیویورک، پارکی به مساحت 342 هکتار است که در میان مرکز تجاری شهر نیویورک قرار دارد.
برج ایفل، برجی فلزی در کنار رود سن شهر پاریس است و همواره گردشگران بسیاری را به خود جذب می کند.
برج کج پیزا، 56.70 متر ارتفاع و 14500 تن وزن دارد و از شاهکارهای معماری دنیا به شمار می آید.
استون هنج، اثری باستانی از دوران عصر نوسنگی است که در کشور انگلستان قرار دارد.
دیوار بزرگ چین، طولانی ترین دیوار دنیا که تا 7000 کیلومتر امتداد دارد و برای دفاع از چین در برابر مغول ها ساخته شده است.
ونیز، جزیره ای در میان دریای آدریاتیک است و عبور از آن تنها با قایق ممکن است.
موزه لوور، در مرکز شهر پاریس قرار دارد و در حدود 35 هزار اثر معروف در آنجا نگاه داری می شود.
الکسا یک فناری جدید را به بازار معرفی کرده است که با کمک آن می‌توان با دادن دستورات کلامی درهای خانه را قفل کرد.
به نقل از انگجت، پیش از این نیز در خانه‌های هوشمندی که با اپلیکیشین "وینک" الکسا کار می‌کردند امکان کار با چراغ‌ها و تنظیم دمای خانه فراهم شده بود اما این بار برای اولین بار مسئولان توسعه این اپلیکیشن اعلام کردند که برای قفل کردن درهای خانه هم می‌توان از دستورات این برنامه استفاده کرد.
مسئولان الکسا اعلام کرده‌اند کمپانی‌های تولید کننده قفل‌های هوشمند نیز محصولاتشان را برای هماهنگ شدن با نسخه جدید وینک، بروزرسانی می‌کنند.
نحوه عملکرد این دستورات به این صورت است که ابتدا نام درها را در صورتی که بیش از یکی باشند در برنامه ذخیره می‌کنید و پس از اتصال به حساب خود در الکسا و دادن دستور "Alexa, discover new devices” میتوانید با استفاده از اپلیکیشن وینک دستور قفل شدن درهای مورد نظر را صادر کنید.
در حال حاضر این برنامه صرفا برای قفل کردن درها به کار می‌رود و امکان باز کردن قفل‌ها در آن ایجاد نشده است.
پژوهشگران مرکز تحقیقات نانوفناوری دانشگاه علوم پزشکی مشهد نمونه‌های آزمایشگاهی نانوحامل‌های هوشمند داروی ضدسرطان را ارائه کردند که می‌تواند با انتقال مناسب دارو به بافت سرطانی و جلوگیری از انتشار آن در بافت‌های سالم، از احتمال ایجاد عوارض ناخواسته در بدن بکاهد.
«بورتزومیب» دارویی است که با نام تجاری VELCADEجهت درمان انواع سرطان‌ها از جمله «مالتیپل میلوما» (تومور استخوانی) کاربرد دارد. این دارو در بیمار تحت درمان به دلیل مکانیسم عمل و دوز مصرفی آن، منجر به ایجاد عوارض جانبی متعدد می‌شود که برای بیمار آزاردهنده است.
از جمله این عوارض، افت فشار خون، مشکلات قلبی، ریوی و کبدی و نوروپاتی محیطی است. با توجه به پیشرفت‌های ایجادشده در علم پزشکی، دارورسانی از طریق سسیستم‌های نانوحامل می‌تواند راهکار مناسبی برای فائق آمدن بر این محدودیت‌ها و مشکلات باشد.
میترا کرانی، مجری طرح از اجرای مطالعاتی در این زمینه خبر داد و گفت: محصور کردن دارو در داخل سامانه‌های ذره‌ای چون لیپوزوم‌ها، میسل‌های پلیمری و یا میکرو کپسول‌ها و هدفمند کردن انتقال این دارو به بافت سرطانی با استفاده از این سیستم‌ها، از روش‌های نوین درمانی در سال‌های اخیر است.
وی ادامه داد: در این طرح، لیپوزوم‌ها به عنوان نانوحامل‌هایی با خصوصیاتی نظیر سمیت پایین و زیست سازگاری مناسب جهت جلوگیری از توزیع نابجای داروی بورتزومیب در ارگان‌های دیگر و ایجاد آثار ناخواسته انتخاب شده‌اند.
کرانی با اشاره به نحوه انتقال دارو توسط این نانوحامل توضیح داد: نانوحامل طراحی شده مناسب برای داروهای سمی است و به صورت غیر فعال می‌تواند بافت تومور را با مکانیسم «افزایش نفوذپذیری و نگهداری» (EPR Enhanced Permeation and Retention,) مورد هدف قرار دهد.
مجری طرح با بیان اینکه پس از تزریق وریدی به دلیل بیشتر بودن نفوذپذیری مویرگ‌های بافت تومور در مقایسه با بافت نرمال، این نانوحامل بیشتر در بافت تومور تجمع پیدا می‌کند، اظهار کرد: از طرف دیگر به دلیل اینکه سیستم لنفاوی مؤثری در تومورهای جامد حضور ندارد، تخلیه ذرات از بافت تومور انجام نمی‌پذیرد. این عوامل در مجموع باعث تجمع بیشتر این نانوذرات در تومور در مقایسه با بافت‌های نرمال می‌شود.
به گفته کرانی، فرمولاسیون‌های لیپوزومی تهیه شده در این تحقیق به گونه‌ای است که زمان حضورشان در جریان خون افزایش یافته و بنابراین زمان کافی برای تجمع در نواحی تومور را دارند.
مجری طرح اضافه کرد: ماتریکس لیپیدی تشکیل‌دهنده نانولیپوزوم‌ها به گونه‌ای است که اجازه خروج دارو را از لیپوزوم مادامی که در خون «سیرکوله» می‌شود، نمی‌دهد. در واقع پس از تجمع لیپوزوم در محوطه تومور، دارو به تدریج در مجاورت سلول‌های سرطانی به دلایل شرایط فیزیولوژیکی آزاد شده باعث تأثیر بهتر دارو با عوارض جانبی کمتر می‌شود. این ویژگی در نانولیپوزوم‌های بورتزومیب طراحی‌شده وجود دارد.
وی یادآور شد: با استفاده از این سیستم دارورسانی در پی اثربخشی بالای دارو، دوز مصرفی و عوارض جانبی در بیمار نیز کاهش می‌یابد.
این طرح در قالب پایان‌نامه دکترای میترا کرانی از دانشگاه علوم پزشکی مشهد و با راهنمایی دکتر محمودرضا جعفری و به سفارش یک شرکت مهندسی و تحقیقاتی در حال انجام است و به عنوان پایان‌نامه مورد نیاز صنعت به تأیید ستاد توسعه فناوری نانو نیز رسیده است.
رئیس موسسه تحقیقات واکسن و سرم‌سازی رازی با تاکید بر اینکه واکسن فلج اطفال در ایران و خاورمیانه تنها در موسسه رازی تولید می‌شود، گفت: دانش فنی واکسن کشته تزریقی فلج اطفال در موسسه رازی وجود دارد و ایجاد سایت تولید این واکسن باید در اولویت قرار گیرد.
دکتر حمید کهرام اظهار کرد: بر اساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، ایران در سال 95 در زمره کشورهای عاری از ویروس تیپ 2 فلج اطفال قرار گرفته است.
وی با اشاره به اینکه این موفقیت به سبب استفاده از واکسن فلج اطفال موسسه رازی در کشور حاصل شده، افزود: از 40 سال اخیر این واکسن در ایران و خاورمیانه تنها توسط موسسه رازی تولید می شود.
رئیس موسسه رازی با تاکید بر اینکه در 15 سال گذشته حتی یک مورد از بیماری فلج اطفال در کشور مشاهده نشده است، خاطرنشان کرد: این در حالی است که در سایر کشورهای منطقه و اطراف ایران از جمله پاکستان، افغانستان و سوریه این بیماری مشاهده شده؛ اما به دلیل تولیدات موسسه رازی در کشور، این بیماری در ایران ریشه‌کن شده است.
وی با بیان اینکه بر اساس مصوبه سازمان بهداشت جهانی مقرر شده از سال 2018 واکسن کشته تزریقی فلج اطفال جایگزین واکسن زنده خوراکی شود، گفت: این کار سختی است که باید در همه جای دنیا به شکل یکسان اجرایی شود، در این راستا تولید این واکسن در دنیا باید به اندازه‌ای باشد که بتوان برای مصرف همه کودکان تهیه کرد.
دکتر کهرام ادامه داد: ایران با کمال افتخار با تولیدات موسسه رازی در زمره 10 کشوری قرار گرفته که این واکسن را تولید می‌کند، اما در حال حاضر ویروس این واکسن به صورت زنده بوده و به شکل خوراکی مصرف می‌شود.
وی با بیان اینکه در واکسن تزریقی فلج اطفال، ویروس کشته به کار می‌رود که ریسک ابتلا به بیماری را به شدت کاهش می‌دهد، اضافه کرد: در حال حاضر دانش فنی تولید واکسن فلج اطفال تزریقی در موسسه رازی وجود دارد و این در حالی است که تنها در 5 کشور جهان شاهد این مهم هستیم.
رئیس موسسه رازی تاکید کرد: لازم است سایت تولید فلج اطفال تزریقی را در کشور داشته باشیم و در این راستا از سرمایه‌گذاران دعوت به عمل آوردیم و در این خصوص مذاکراتی با همکاری وزارت بهداشت انجام شده که امید است با این روند بتوانیم به تولید انبوه واکسن فلج اطفال تزریقی دست یابیم.
وی با تاکید بر لزوم مساعدت دولت و مجلس برای در نظر گرفتن بودجه در این زمینه خاطرنشان کرد: باید تمهیداتی فراهم شود تا ایران در تولید این واکسن از دنیا عقب نماند و مجبور به واردات این واکسن شویم.
دکتر کهرام اضافه کرد: با توجه به وجود دانش فنی ساخت واکسن تزریقی کشته فلج اطفال در موسسه رازی، ایجاد سایت تولید این واکسن از مهمترین برنامه‌های این موسسه محسوب می شود که با حمایت دولت و مجلس محقق خواهد شد.
محققان پس از کشف یک فرآیند ژنتیکی غیرطبیعی مرتبط با اسکیزوفرنی که در رحم مادر شروع می‌شود، یک گام به تعیین علت این بیماری نزدیک‌تر شدند.
به نقل از مدیکال نیوز تودی، محققان با تبدیل سلول‌های پوست بیماران مبتلا به اسکیزوفرنی به سلول‌های پیش‌ساز عصبی ، یک مسیر ژن غیرطبیعی به نام FGFR1 (nFGFR1) هسته‌ای را شناسایی کردند که باعث اختلال در رشد و توسعه اولیه مغز می‌شود.
محققان در دانشکده پزشکی و علوم پزشکی جاکوبز در دانشگاه ایالتی نیویورک در بوفالو می‌گویند که این یافته‌های جدید می‌تواند آنها را یک گام به درمان اسکیزوفرنی در دوران جنینی نزدیک‌تر کند.
به گزارش موسسه ملی بهداشت روان، در حدود 1.1 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده به اسکیزوفرنی مبتلا هستند.
اسکیزوفرنی یک اختلال سلامت روانی است که با توهم، هذیان و افکار غیرطبیعی همراه است.
در حالی که علت دقیق اسکیزوفرنی هنوز مشخص نیست، محققان سالها است بر این باورند که این بیماری منشاء ژنتیکی دارد.
علاوه بر این، در چند سال گذشته تعداد فزاینده‌ای از مطالعات در زمینه جهش‌های ژنتیکی مرتبط با افزایش خطر ابتلا به اسکیزوفرنی صورت گرفته است.
در این مطالعه جدید، محققان به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد فرآیندهای ژنومی بودند که در دوران جنینی می‌تواند خطر ابتلا به اسکیزوفرنی را افزایش دهد.
آنها برای انجام این پژوهش سلول‌های پوستی چهار بزرگسال مبتلا به اسکیزوفرنی و چهار بزرگسال سالم که دچار این اختلال نبودند را جمع آوری کردند.
آنها سلول‌های پوست را به سلول‌های بنیادی پرتوان القایی تبدیل کرده و قادر به ارزیابی فرآیندهایی شدند که در طول مراحل اولیه رشد مغز افراد مبتلا به اسکیزوفرنی رخ می‌دهد.
محققان یک مسیر nFGFR1 نامنظم را شناسایی کردند که ژن‌های متعدد مرتبط با اسکیزوفرنی را هدف قرار داده و باعث جهش آنها می‌شود.
این تیم توضیح می‌دهد که تنها یکی از این جهش‌های ژنی می‌تواند بر رشد مغز تاثیر بگذارد.
به گفته محققان این پژوهش، این یافته‌ها اثبات کننده این فرضیه است که اسکیزوفرنی ممکن است توسط یک مسیر ژنومی نامنظم که مغز را قبل از تولد و در رحم مادر تحت تاثیر قرار می‌دهد، پدید بیاید.
آنها اخیرا نتایج پژوهش خود را در مجله Schizophrenia Research به چاپ رسانده‌اند.
ساير مردم نيز، بعضى مى‌گريستند، بعضى شيون مى‌كردند و بعضى بى‌تابى مى‌نمودند... ولى در ميان همه‌ى مردم هيچ‌كس مانند حضرت زهرا (س)، محزون و غمگين نبود، آنچنان حزن و اندوه او را احاطه كرده‌بود كه غير از خدا كسى قادر بر ترسيم آن نيست، ساعت به ساعت و روز به روز، اندوهش تازه مى‌شد، و گريه‌اش شدّت مى‌يافت و صداى ناله‌اش كم نمى‌شد، و سوز درد دلش آرام نمى‌گرفت، هر روز كه به پيش مى‌آمد، گريه او بيشتر از روز قبل بود.
آه جانسوز حضرت فاطمه سلام الله‌علیها كنار قبر پدر در روز هشتم رحلت پيامبر صلی الله‌علیه واله
روايت كننده مى‌گويد: تا هفت روز بعد از رحلت پيامبر (ص) فاطمه (س) از خانه بيرون نيامد، روز هشتم به عنوان زيارت قبر پيامبر (ص) از خانه بيرون آمد با گريه و ناله به طرف قبر رسول‌خدا (ص) رهسپار شد، (از شدّت ناراحتى) دامنش بر زمين كشيده مى‌شد، و چادرش بر پاهايش مى‌پيچيد، از شدّت گريه و ريزش اشك، چشم‌هايش چيزى را نمى‌ديد، تا كنار قبر آمد، همين‌كه چشمش به قبر پدر افتاد، از حال رفت و خود را به روى قبر افكند، زن‌هاى مدينه به سوى او شتافتند، آب به صورتش پاشيدند تا اين‌كه به هوش آمد، آنگاه صدا به گريه بلند كرد و خطاب به پدر گفت:
قوتم رفت، صبرم تمام شد و بى‌تاب شدم، دشمنم شاد گرديد، اندوه جان‌كاه مرا مى‌كشد، اى‌پدر بزرگوار تنها و حيران و بى‌كس باقى ماندم، صدايم گرفت، كمرم شكست، زندگيم دگرگون و تيره شد، بعد از تو اى پدر، انيسى در وحشت ندارم، و كسى نيست كه مرا آرام كند، سپس با ناله‌ى جانسوز، اين اشعار و گفتار را به زبان آورد و گفت: اى پدر جان حزن من هر روز در مصيبت تو تازه است، و قلبم به خدا قسم، سوزان و دگرگون است، هر روز اندوه من از مصيبت تو زياد مى‌شود، و حزن من از فراق تو هرگز تمام نمى‌شود.
اى پدر جان: بعد از تو، بيوه زنان و مستمندان به چه‌كسى پناه ببرند؟ و چه كسى تا روز قيامت (در روز قيامت) به فرياد امّت مى‌رسد؟
اى پدر جان: بعد از تو ما را تضعيف كردند، و صبح كرديم، مردم از ما روى گرداندند.
اى پدر عزيز: كدام اشك است كه از فراق تو، روان نيست و كدام اندوه است كه بعد از تو، پياپى نيست؟ و كدام مژگان است كه بعد از تو، سرمه‌ى خواب، به او برسد.
اى پدر: امر عظيم بر تو وارد شد.
اى پدر: مصيبت تو اندك نيست، منبر تو بعد از تو در وحشت است، و از محراب تو صداى مناجاتى شنيده نمى‌شود، ولى قبر تو به خاطر آن‌كه تو را پوشانده، شاد است، آه بر روزگار من تا آن هنگام كه به تو بپيوندم.
سپس فاطمه (س) ناله‌ى جانسوى كشيد، آن‌گونه كه نزديك بود جانش از بدنش خارج گردد، سپس گفت:
صبر من تمام شد، و آثار اندوهم آشكار گشت پس از آن‌كه خاتم پيامبران را از دست دادم.
اى چشم اى چشم اشك خود را پياپى بريز، واى بر تو، آنقدر گريه كن كه بجاى اشك خون بريزى.
اى‌رسول خدا، اى برگزيده‌ى پروردگار و اى‌پناه يتيمان و ناتوانان. و آه اگر آن منبرى را كه بالاى آن می‌رفتى بنگرى كه پس از نور، ظلمت بر آن نشسته است.
خدايا، مرگ مرا بزودى به من برسان، چرا كه زندگى دنيا بر من تيره و تار شده، اى مولاى من.
منبع:
كتاب كلبه احزان شيخ عباس قمى
طبق اعلام مراکز کنترل بیماری، از هر ۳ انسان بالغ ۱ نفر کمتر از ۷ ساعت به‌طور منظم در طول شبانه‌روز می‌خوابد. کمبود خواب روی بهره‌وری شغلی، روابط، سلامتی و توانایی اجرای وظایف معمولی تأثیر می‌گذارد. شاید شما هم در مورد افراد کم‌خواب شنیده باشید، این افراد کمتر از ۶ ساعت در طول شبانه‌روز می‌خوابند و هیچ مشکلی هم ندارند. به‌عنوان مثال توماس ادیسون شب‌ها فقط ۳ ساعت می‌خوابید و بقیه زمان خود را صرف اختراعات مفیدی می‌کرد که امروزه به ما اجازه خوابیدن نمی‌دهند، یا رئیس‌جمهور فعلی آمریکا یعنی ترامپ هر شب ۴ ساعت می‌خوابد و باقی زمان خود را در سایت توییتر سپری می‌کند. در واقعیت تعداد افراد کم‌خواب بسیار کم است و فقط ۱ درصد جمعیت جهان را تشکیل می‌دهند. بیشتر افراد بالغ به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه احتیاج دارند و به افرادی که بیشتر از ۶۵ سال سن دارند، بین ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه توصیه می‌شود.
خواب خود را تحت نظر داشته باشید
این کار به شما کمک می‌کند متوجه شوید که آیا بی‌خوابی مزمن دارید یا فقط بعضی از شب‌ها نمی‌توانید بخوابید. یک دفترچه یادداشت تهیه کنید و ساعت رفتن به تختخواب و برخاستن از خواب خود را یادداشت کنید، اگر در طول شب از خوب بیدار شدید مدت‌زمان بیدار بودن خود را ثبت کنید و اگر در طول روز چند ساعتی چرت زدید، آن را نیز یادداشت کنید. اختلال در خوابیدن به حداقل ۳ بار در هفته در طول حداقل ۳ ماه بی‌خوابی گفته می‌شود. بی‌خوابی حاد معمولا به دلیل استرس ناشی از مسائلی مانند مصاحبه شغلی و بیماری یکی از افراد فامیل رخ می‌دهد، این مدل بی‌خوابی‌ها موقتی هستند و بعد از مدتی بدون نیاز به درمان برطرف می‌شوند؛ اما بی‌خوابی مزمن دلایل مختلفی می‌تواند داشته باشد: از عادت بد خوابیدن گرفته تا مشکلات فیزیکی مانند سندرم پای بی‌قرار (احساس ناخوشایند سوزش و درد در پا) و آپنه خواب (وقفه تنفسی در خواب). برای درمان این نوع اختلال راه‌های بسیاری وجود دارد که حتما باید پزشک خود مشورت کنید.
بی‌خوابی خودش را به اشکال مختلف بروز می‌دهد. به‌عنوان مثال بعضی افراد بعد از رفتن به تختخواب خوابشان نمی‌برد؛ اما برخی دیگر بعد از گذشت ۱ یا ۲ ساعت توی خواب راه می‌روند. نوعی دیگری از بی‌خوابی وجود دارد که معمولا در افراد بالغ که سن بیشتری دارند رخ می‌دهد و طی آن افراد در ساعات اولیه صبح یعنی بین ساعت ۳ تا ۴ از خواب بیدار می‌شوند. دکتر جنیفر مارتین، روان‌شناس بالینی و متخصص رفتار خواب می‌گوید اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که صبح‌ها ساعت ۴ صبح از خواب بیدار می‌شوید و به ساعت زل می‌زنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که از شر ساعت خود خلاص شوید؛ زیرا بعد از دیدن ساعت، مغز انسان شروع می‌کند به محاسبه مدت‌زمان باقی‌مانده تا بیدار شدن و این موضوع بازگشت به خواب را سخت می‌کند. بنابراین ساعت یا تلفن همراه را از خودتان دور کنید و در عوض سعی کنید با آرامش دراز بکشید و دوباره به خواب بروید. دکتر اریک لویس مدیر مرکز پزشکی خواب مایو می‌گوید اگر بعد از گذشت ۲۰ دقیقه نتوانستید دوباره بخوابید، از جای خود بلند شوید؛ در غیر این صورت بیدار دراز کشیدن تبدیل به یک عادت در شما می‌شود. او در ادامه می‌گوید به یک اتاق کم‌نور بروید و خودتان را با انجام یک کار کسل‌کننده مشغول کنید؛ مثلا نامه‌های خود را مرتب کنید یا یک کتاب غیر هیجان‌انگیز بخوانید، هرگز سراغ کارهای خانه یا چک کردن ایمیل‌هایتان نروید؛ زیرا نور آبی ناشی از وسایل الکتریکی شما را بدخواب می‌کند و مغز شما این پیغام را دریافت می‌کند که نصفه‌شب زمان خوبی برای انجام دادن کارها است، هر زمان که احساس خواب‌آلودگی کردید دوباره به تخت بازگردید.
استراتژی‌هایی برای بهتر خوابیدن
اجداد ما تا قرن هجدهم یعنی زمانی که روشنایی‌های مصنوعی اختراع نشده بودند، بعد از تاریکی هوا می‌خوابیدند و بعد از گذشت چند ساعت از خواب بیدار می‌شدند و به مطالعه یا مناجات مشغول می‌شدند، سپس دوباره به خواب می‌روند و با روشن شدن هوا از خواب بیدار می‌شدند. برخی دانشمندان معتقدند بدن ما از نظر بیولوژیکی مستعد این روش خوابیدن است؛ اما امروزه این روش دیگر جواب نمی‌دهد، ما در ادامه به شما استراتژی‌هایی معرفی می‌کنیم که به کمک آنها میتوانید خواب راحت‌تری داشته باشید.
۱- ساعت خواب منظم داشته باشید
سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و صبح‌ها نیز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید. بیشتر خوابیدن در روزهای تعطیل چرخه خواب شما را برهم می‌زند و ساعت بدن را نیز مختل می‌کند. هرچقدر شب‌ها دیرتر به تختخواب بروید، دیرتر هم خوابتان می‌برد. دکتر ناتالی داتوویچ، استادیار روان‌شناسی دانشگاه ویرجینیا می‌گوید شما همیشه نمی‌توانید ساعت خوابیدن خود را یکسان نگه‌دارید؛ اما در عوض سعی کنید صبح‌ها حتی اگر احساس خستگی می‌کردید، در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.
۲- تکنولوژی را از خود دور کنید
حداقل ۱ ساعت قبل از خوابیدن موبایل و هرگونه وسیله الکترونیکی را از خود دور کنید، شاید وسوسه شوید که برای آخرین بار قبل از خواب ایمیل و فیسبوک خود را چک کنید اما نور آبی که از صفحه نمایش وسایل الکترونیکی ساطع می‌شود مانع از تولید ملاتونین می‌شود. ملاتونین هورمونی است که مغز شما تولید می‌کند تا به بهتر خوابیدن شما کمک کند. بنابراین استفاده از تلفن‌های هوشمند، تبلت، کتاب‌خوان الکترونیکی، لپ‌تاپ و حتی تماشای تلویزیون نیز می‌تواند مانع از خوابیدن شما شود.
بسیاری از تلفن‌های هوشمند برای استفاده در شب تنظیماتی دارند که مقدار نور آبی صفحه نمایش خود را کم می‌کنند؛ اما با این وجود بازهم چک کردن شبکه‌های اجتماعی می‌تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند و مانع از خوابیدن شما شود. برخی متخصصان می‌گویند تلفن همراه خود را دور از دسترس قرار دهید تا برای چک کردن ایمیل‌های خود وسوسه نشوید، البته این کار ممکن است باعث شود تماس‌های ضروری را از دست بدهید؛ بنابراین بهتر است آن را در اتاقی که هستید قرار دهید، اما جایی بگذارید که از روی تخت نتوانید به آن دسترسی داشته باشید.
۳- دیر شام نخورید
خوردن یک وعده غذایی مفصل قبل از خواب می‌تواند خواب شما را مختل کند، حداقل ۳ یا ۴ ساعت قبل از خوابیدن شام خود را میل کنید. اگر در این فاصله زمانی احساس گرسنگی کردید، یک ساندویچ کوچک بخورید تا این احساس برطرف شود. همچنین سعی کنید غذاهایی را برای وعده شام خود انتخاب کنید که راحت‌تر هضم می‌شوند. از خوردن مواد غذایی حاوی کافئین مانند قهوه، شکلات و چای بین ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب اجتناب کنید، اگر مشکل بی‌خوابی دارید، خوردن این مواد غذایی را از بعدازظهر کنار بگذارید.
۴- صبح زود ورزش کنید
دکتر لوییس می‌گوید ورزش منظم به بهتر خوابیدن شما کمک می‌کند، اما ۴ تا ۵ ساعت قبل از ساعت خواب خود ورزش نکنید؛ زیرا ورزش کردن دمای بدن شما را بالا می‌برد و در خوابیدن اختلال ایجاد می‌کند. اگر برنامه روزانه‌تان به‌گونه‌ای است که تنها آخر وقت روز فرصت ورزش کردن دارید، ورزش‌های کششی مانند یوگا انجام دهید و بعد از آن دوش بگیرید.
۵- چرت زدن را فراموش نکنید
چرت زدن یک کار بسیار مرسوم است. حتی برخی شرکت‌ها اتاق مخصوصی برای چرت زدن کارمندان خود دارند و برخی سالن‌های ماساژ و فرودگاه‌ها نیز به‌طور رایگان یا به ازای دریافت مقداری پول به مشتریان یا مسافران اجازه چرت زدن روی صندلی‌های مخصوص می‌دهند. اما چرت زدن دیروقت ممکن است در خواب شبانه اختلال ایجاد کند. دکتر مارتین می‌گوید چرت دیروقت مانند ساندویچی است که قبل از غذا اشتهای شما را از بین می‌برد و اجازه نمی‌دهد خواب راحتی داشته باشید.
چرتی که در ساعات اولیه ظهر و بعد از صرف ناهار باشد، انرژی کافی برای ادامه فعالیت‌های روزانه را تأمین می‌کند و مانع از خواب شبانه نیز نمی‌شود. اما به یاد داشته باشید که مدت‌زمان چرت زدن نباید بیشتر از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه باشد؛ زیرا در این صورت بدن وارد مرحله خواب عمیق می‌شود و سرحال شدن زمان می‌برد.
چه زمانی باید کمک بگیرید
اگر سابقه بیماری دارید و روش‌های گفته‌شده نتوانست بی‌خوابی شما را درمان کند، بهتر است به پزشک مراجعه کنید و برای بی‌خوابی خود به دنبال راه‌های درمانی دیگری باشید. انواع مختلفی از درمان‌ها مانند رفتاردرمانی شناختی (CBT) هستند که به شما کمک می‌کنند تا بتوانید افکار منفی را از خود دور کنید و با انجام تمرین‌های مدیتیشن و ریلکس کردن ماهیچه‌ها، خواب راحت‌تری داشته باشید. دکتر مارتین می‌گوید این روش درمان نه‌تنها به بهتر خوابیدن یک شخص کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود آن فرد بعد از یک شب بد خوابیدن، بهتر بتواند با شرایط کنار بیاید. اغلب افراد بعد از ۴ تا ۸ ساعت جلسه این روش‌ها را به‌خوبی یاد می‌گیرند.
قرص‌های خواب‌آور نیز ممکن است برای کوتاه‌مدت مشکل بی‌خوابی را برطرف کنند؛ اما مشکل را ریشه‌یابی نمی‌کنند و عوارض جانبی نیز دارند. برخی مکمل‌های حاوی ملاتونین نیز بدون نسخه پزشک قابل تهیه هستند؛ اما هیچ تحقیقی هنوز ثابت نکرده است که مؤثر هستند یا خیر.
بدانید که بدنتان به چه مقدار خواب احتیاج دارد
یک هفته شب‌ها در یک ساعت مشخص به تختخواب بروید؛ اما صبح‌ها به‌طور طبیعی و بدون زنگ ساعت از خواب بلند شوید. ممکن است چند روز اول دیرتر از خواب بیدار شوید؛ اما بعد از مدتی بدنتان عادت خواهد کرد و تقریبا در یک ساعت مشخص از خواب بیدار خواهید شد، این کار به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید بدنتان در طول شبانه‌روز به چه مقدار خواب احتیاج دارد.
یکی از مهمترین سؤالاتی که در هنگام جستجوی حیات در کیهان با آن روبه‌رو می‌شویم این است که چه میزان از عناصر لازم برای تشکیل حیات در سیارات در کل کیهان وجود دارد؟ اکنون مشخص شده است که میزان آنها گسترده‌تر از چیزی است که قبلا تصور می‌کردیم. گروهی از اخترشناسان یک ستاره‌ی کوتوله‌ی سفید در صورت فلکی گاوران (Boötes)، با نام WD 1425+540، کشف کرده‌اند که مقدار زیادی از عناصر حیاتیِ کربن، هیدروژن، نیتروژن و اکسیژن در اتمسفر خود دارد. محققان معتقدند که منشأ این عناصر، سیاره‌ای سنگی کوچک و دارای آب بوده که به دلیل نزدیک شدن به کوتوله‌ی سفید، از مدار خود منحرف و نهایتا توسط ستاره جذب و متلاشی شده است. یافته‌ها نشان می‌دهند که سیارات سنگی مانند زمین، ممکن است از زمان تولد دارای عناصر حیات‌بخش نباشند؛ در عوض احتمال دارد که یک سیاره‌ی خشک، این عناصر را در طی یک برخورد اختری این‌چنینی کسب کند.
موضوع مهم‌تر این است که سیاره‌ی متلاشی‌شده در این کوتوله‌ی سفید احتمالا شبیه یکی از اجرام موجود در کمربند کویپر (Kuiper belt) بوده است؛ کمربندی پر از ستاره‌های دنباله‌دار محتوی آب و سیاره‌های کوچک که در لبه‌ی خارجی منظومه‌ی شمسی قرار دارد. این موضوع باعث تقویت نظریه‌ای می‌شود که بر پایه‌ی آن، کمربندهای مشابه کویپر در منظومه‌های ستاره‌ای دیگری در عالم وجود دارد، از این‌رو ممکن است ستاره‌های مشابه WD 1425+540 خیلی نادر نباشند. البته این اکتشافات وجود حیات در خارج از منظومه‌ی شمسی را ضمانت نمی‌کنند، با این حال امید ما برای یافتن آن را افزایش می‌دهند.
ما برای پاسخ دادن به این سوال و تحقق این جمله شروع به گرد آوری سری مطالب جدیدی در مجله اینترنتی برترین ها کرده ایم، مطلبی که فقط شامل زیبایی های ایران زیبای ما می‌شود، از زیبایی های طبیعی کشور چهار فصل‌مان گرفته تا بناهای تاریخی و مذهبی و سایر زیبایی های قابل لمس کشورمان.
شما نیز میتوانید ما را در گرد آوری این مطلب کمک کنید، در هر کجای این سرزمین زیبا هستید، از شمال سرسبز گرفته تا جنوبِ زیبا، از چابهار تا بازرگان، از خرمشهر تا سرخس، هر کجا که هستید دوربین یا گوشی تان را وسیله ای برای ثبت این زیبایی ها کنید و زیبایی های شهر و روستای خود را برای ما بفرستید.
مثل همیشه منتظر نظرات سازنده شما عزیزان هستیم.
بازار زیبای رشت در استان گیلان.
.: Weblog Themes By Pichak :.