آنچه در مرحله انتخاب نوع روش از بين بردن چربي‌هاي زائد داراي اهميت است، توجه به ميزان حجم چربي‌هاي زائد و نظر پزشك متخصص و انتظارات فرد است. يكي از اين روش‌ها كه مي‌توان به‌عنوان پيشرفته‌ترين تكنولوژي موجود در زمينه حذف چربي‌‌هاي زائد با كمترين عارضه از آن نام برد، تكنولوژي ليپوليز با استفاده از فناوري ليزر يا امواج ماوراء‌صوت است.

اين‌كه برخي ادعا مي‌كنند ليزر بهتر است و عوارض كمتري دارد يا بعكس روش اولتراسونيك روش مناسب‌تري است، بايد گفت چنين ادعاهايي درست نيست واين قبيل ادعاها كاملا غلط و بي‌پايه و اساس است زيرا هر دو روش از نظر بي‌عارضه بودن مورد آزمايش قرار گرفته‌اند و داراي تاييديه وگواهي‌هاي بين‌المللي هستند. تنها عارضه‌اي كه عمل ليپوليز در هر دو روش مي‌تواند براي بيمار ايجاد كند درد، تورم و شلي پوست است كه تمام اين عوارض خفيف بوده و نياز به درمان خاصي ندارند و به مرور برطرف مي‌شود. براي به دست آوردن بهترين نتيجه از عمل، تجربه جراح حرف اول را مي‌زند. منظور از تبحر جراح اين است كه وي قادر باشد چربي‌ها را تا حداكثر ممكن تخريب كند و در درجه بعدي حفاظت از پوست و غشاي عضلاني يعني عمق و سطح بخوبي انجام شود؛ يعني نه پوست بسوزد و نه غشاي عضلاني سوراخ شود. شايد يكي از مضراتي كه روش اولتراسونيك دارد، اين باشد كه احتمال سوختگي پوست در اين روش بيشتر از ليزر ليپوليز است، زيرا ليزر حداكثر تا 2 ميلي‌متر از شعاع اطراف خودش را تخريب مي‌كند. در صورتي كه اولتراسونيك تا 5/4 سانتي‌متري شعاع اطرافش را حرارت مي‌دهد. البته اين موضوع عارضه‌اي براي اين روش به حساب نمي‌آيد بلكه جراح با مراقبت و تجربه خود براحتي مي‌تواند از بروز هر گونه سوختگي جلوگيري كند. از موارد ديگري كه در ميزان موفقيت عمل، تاثير زيادي دارد، ميزان نزديكي ليپوليز به پوست يا فاصله گرفتن از آن است زيرا اگر اين فاصله درست انتخاب نشود، مي‌تواند ناهمواري ايجاد كند. در واقع يك جراح با تجربه بايد به حدي به پوست نزديك شود كه نه چربي اضافه باقي بگذارد و نه پوست دچار چين و چروك شود يا بسوزد و دچار جمع‌شدگي و ناهمواري گردد. البته همان‌طور كه قبلا هم اشاره شد، بايد باتوجه به محل مورد عمل نيم تا يك سانتي‌متر چربي زير پوست به‌منظور محافظت پوستي و همچنين ايجاد سطح صاف و كاملا طبيعي در پوست باقي بماند و اين مساله، هم در روش ليزر ليپوليز و هم در اولتراسونيك صادق است.يكي از مزيت‌هاي ديگر ليپوليز اين است كه نه‌تنها بعد از عمل احتمال به وجود آمدن شلي يا آويزان شدن پوست وجود ندارد بلكه به علت اثر امواج روي كلاژن‌ها، تحريك كلاژن‌سازي به‌وجود مي‌آيد و همين باعث مي‌شود پوست جمع و سفت شود ولي در مواردي كه پوست شل باشد و محتواي كلاژن كم باشد، مي‌توان با كمك ليزر بعد از عمل اين مشكل را از بين برد البته همه اينها به توانايي‌هاي متخصص كارآزموده در انجام عمل بستگي دارد. در افرادي كه حجم بالايي از چربي‌هاي اضافه دارند و پوست افتاده مثلا در ناحيه شكم وجود دارد، مي‌توان بدون جراحي باز و برش پوست اضافه كه مي‌تواند با مخاطراتي همچون آمبولي و درد شديد بعد از عمل همراه باشد تنها با كمك اولتراسونيك و ليزر به نتايج بسيار عالي دست يافت. از طرفي، مزيتي كه امواج ماوراء صوت دارد، اين است كه به‌دليل اثر انتخابي ضربات تكانه‌اي امواج صوتي سلول‌ها كاملا تخليه شده و قادر به تجمع دوباره نيستند. به همين دليل در اين روش احتمال برگشت دوباره چربي وجود ندارد.

بيشتر افراد دوست دارند با خوردن مواد غذايي مفيد سيستم ايمني خود را تقويت كنند و همواره به دنبال چنين مواد غذايي هستند تا از بيماري رها شوند. هر چند بيشتر اين باورها شواهد قوي‌ براي پشتيباني ندارند، اما به نظر مي‌رسد برخي از رژيم‌هاي غذايي موثرند. در اين ميان مكمل‌هاي مختلفي با ادعاي تقويت سيستم ايمني به فروش مي‌رسند، اما براي اين‌كه بدانيم آيا آنها واقعا نقش خود را بدرستي ايفا مي‌كنند بايد صحت آن را از طريق آزمايش‌هاي علمي به اثبات برسانيم.با اين توضيح مكمل، «روي» از اين امتحان سربلند بيرون آمده است. شواهد موجود نشان مي‌دهد مكمل‌ روي مي‌تواند موجب پيشگيري از سرماخوردگي و كوتاه كردن دوره آن شود، در صورتي كه طي 24 ساعت از شروع علائم مصرف شود. برخلاف تصور عموم ويتامين C از سرماخوردگي پيشگيري نمي‌كند و فقط شدت علائم را به طور مختصر كاهش مي‌دهد. ويتامين C از نظر تئوري مي‌تواند باعث تقويت فعاليت سيستم ايمني شود اما چرا در عمل چنين نيست؟ به نظر مي‌رسد اگر چه مكمل ويتامين C به افرادي كه كمبود اين ويتامين را دارند كمك مي‌كند، اما مصرف بيش از مقدار توصيه‌شده آن فايده‌اي ندارد و حتي در بعضي موارد مي‌تواند خطرناك باشد. اگر مي‌خواهيد سيستم ايمني قوي داشته باشيد، راحت‌ترين كار اين است كه سبزي و ميوه كافي مصرف كنيد. اين مواد علاوه بر ويتامين‌ حاوي تركيبات فيتوشيميايي خواص زيادي دارد.كميت غذا هم به اندازه كيفيت آن مهم است. افراد چاق در خطر انواع بيشتري از عفونت‌ها قرار دارند كه شامل عفونت‌هاي تنفسي، پوستي و ادراري مي‌شود. افزايش وزن نه‌تنها تنفس را دشوارتر مي‌كند و فرد را در خطر سرماخوردگي و آنفلوآنزا قرار مي‌دهد، بلكه چربي اضافي باعث آزادسازي پيام‌هاي شيميايي مي‌شود كه با عملكرد سيستم ايمني در تداخل است. همچنين افرادي كه از رژيم‌هاي غذايي استفاده مي‌كنند بايد بدانند كه افزايش و كاهش وزن متناوب باعث كاهش عملكرد گروهي از سلول‌هاي سيستم ايمني مي‌شود كه در از بين بردن سلول‌هاي سرطاني و آلوده به ويروس موثرند.

روده شما پر از باكتري‌هاي گوناگون است. اين باكتري‌ها علاوه بر آن كه به هضم غذا كمك مي‌كنند، براي داشتن سيستم ايمني سالم نيز مورد نياز هستند.باكتري‌هاي مفيد روده با ميكروب‌هاي خطرناك بر سر مواد غذايي و محيط زندگي رقابت مي‌كنند. به علاوه با آزادسازي تركيبات ضدميكروبي با سيستم ايمني ارتباط برقرار مي‌كنند بر همين اساس عجيب نخواهد بود كه آسيب‌رساندن به باكتري‌هاي روده باعث تضعيف سيستم ايمني شما مي‌شود، به همين سبب است كه گاهي اوقات وقتي براي مقابله با عفونتي آنتي‌بيوتيك مصرف مي‌كنيد، دچار عفونت ديگري مي‌شويد چرا كه مصرف آنتي‌بيوتيك باكتري‌هاي روده را از بين مي‌برد و شما را در معرض عفونت‌هاي ديگر قرار مي‌دهد.به جاي اين كه باكتري‌هاي مفيد خود را از بين ببريد بايد آنها را تغذيه كنيد. اين هدفي است كه مواد پروبيوتيك دنبال مي‌كنند. ماست‌هاي پروبيوتيك باعث افزايش تعداد باكتري‌هاي مفيد مي‌شوند. محصولات پروبيوتيك را مي‌توان براي عفونت‌هاي روده‌اي مانند اسهال و همچنين براي سرفه و سرماخوردگي استفاده كرد.در افرادي كه باكتري‌هاي مفيد خود را تا حدي از دست داده‌اند كه ديگر راه چاره‌اي ندارند، يك انتخاب ديگر وجود دارد: پيوند مدفوع! با وجود اين كه نامطبوع به نظر مي‌رسد، اما انتقال مدفوع از فردي به فرد ديگر كه به علت از دست دادن باكتري‌هاي روده دچار عفونت با كلستريديوم ديفيسيل شده است مي‌تواند تا حدي به بهبود وي كمك كند. البته اين روش وقتي به كار گرفته مي‌شود كه حال فرد بد و بدتر مي‌شود. با اين حساب مي‌بينيد كه همه باكتري‌ها براي شما خطرناك نيستند، بلكه برعكس بايد در حفظ سلامت برخي از آنها كوشا باشيد.

اضطراب و استرس روحي مي‌تواند سيستم ايمني را به صورت گذرا اما قابل توجهي تضعيف كند. افرادي كه تحت استرس قرار دارند پاسخ كمتري به واكسيناسيون مي‌دهند، زخم‌هايشان ديرتر خوب مي‌شود و بيشتر دچار عفونت گلو مي‌شوند. هنگام استرس ترشح هورمون‌هايي مانند كورتيزول و نور آدرنالين افزايش مي‌يابد. اين هورمون‌ها به گيرنده‌هاي موجود بر سطح سلول‌هاي ايمني متصل شده و پاسخ آنها در برابر آنتي‌ژن را با اختلال رو‌به‌رو مي‌كنند و بدن را در معرض خطر عفونت قرار مي‌دهند.البته نمي‌توان گفت استرس صددرصد مضر است. مطالعات اخير نشان داده‌اند استرس كوتاه و خفيف مانند صحبت‌كردن براي عموم باعث افزايش سطح خوني سلول‌هاي ايمني مي‌شود. پس مي‌توان گفت كمي استرس براي شما خوب است ولي نبايد اجازه دهيد از حد خاصي بيشتر شود. خوش‌بيني، پرهيز از تنهايي و همصحبتي با دوستان از استرس مي‌كاهد.

به نظر شما آيا ميزان خواب مي‌تواند روي سيستم ايمني تاثير بگذارد؟ جواب مثبت است. حتي كمبود متوسط خواب مي‌تواند خطر عفونت را در شما افزايش دهد. در يك مطالعه معلوم شد افرادي كه شب‌ها كمتر از 7 ساعت مي‌خوابند 3 برابر بيشتر در خطر ابتلا به سرماخوردگي قرار دارند. همچنين توصيه مي‌شود پيش از دريافت واكسن خواب كافي داشته باشيد.البته كيفيت خواب نيز مهم است. يعني محل خواب بايد خنك، تاريك و آرام باشد. اين باور كه افراد هنگام خواب به سروصداي محيط عادت مي‌كنند، نادرست است.بيماري‌هاي خودايمني مانند ديابت نوع يك، بيماري‌هاي التهابي روده، اسكلروز چندگانه و آرتريت روماتوئيد با كاهش ويتامين D در ارتباطند. برخي غذاها مانند محصولات لبني و ماهي حاوي ويتامين D هستند. همچنين اين ويتامين در پوست با قرارگرفتن در معرض نور مستقيم خورشيد ساخته مي‌شود. به نظر مي‌رسد اين ويتامين از واكنش نامناسب سيستم ايمني جلوگيري مي‌كند چرا كه بيماري‌هاي خودايمني در نقاطي از زمين كه در معرض نور كمتري قرار دارند، شايع‌ترند.بعلاوه تغييرات روشنايي موجب ترشح هورموني به نام ملاتونين در مغز مي‌شود كه محرك برخي از سلول‌هاي ايمني است. متاسفانه ترس از سرطان پوست باعث شده است تا برخي افراد از نور خورشيد فراري باشند اما اين گروه بايد بدانند قرارنگرفتن در معرض نور خورشيد نيز مشكلاتي به همراه دارد. ويتامين D باعث پيشگيري از پوكي استخوان و سرطان‌هايي چون سينه، پروستات و روده بزرگ مي‌شود. آيا مي‌دانيد زمان مناسب براي قرار گرفتن در معرض نور خورشيد چقدر است؟ كافي است دست‌ها تا بازو و صورت به مدت يك چهارم زماني كه طول مي‌كشد تا پوستتان زير نور خورشيد قرمز شود (اين زمان را براي اين به صورت يك معادله مطرح مي‌كنيم كه نوع پوست و در نتيجه زمان قرمزي آن در اثر تابش نور خورشيد متفاوت است) براي 2 تا 3 بار در هفته در معرض نور مستقيم خورشيد قرار گيرند.

آيا تا به حال دنياي بدون سيگار را تصور كرده‌ايد؟ اگر روزي كودك شما فقط به خاطر اين كه شما سيگار مي‌كشيديد، دچار سرطان، بيماري‌هاي ريوي مثل آسم، بيماري‌هاي قلبي يا حتي مشكلات عصبي مثل سردرد‌هاي مزمن شود چه حسي پيدا مي‌كنيد؟ بدتر از آن اين كه روزي بفهمد دليل اصلي مشكل وي شما هستيد.سيگار به قدري مخرب و مضر است كه حتي اگر يك روز آن را نكشيد سود بسياري خواهيد برد. با ترك سيگار دنياي شما رنگ كاملا متفاوتي به خود مي‌گيرد. بعد از ترك سيگار، حواس بويايي و چشايي شما بهتر كار مي‌كند و مي‌توانيد مزه غذاها و بوي عطرها را بهتر بفهميد. مشكلات بينايي‌تان هم تا حدي بهبود مي‌يابد.يكي از مهمترين فوايد ترك سيگار اين است كه سيگاري نشدن فرزندانتان تا حد زيادي تضمين مي‌شود. به محض شروع ترك سيگار بدن شما با شدت بيشتري سموم تجمع يافته بر اثر سيگار كشيدن را دفع مي‌كند و هر روزي كه از ترك سيگار شما مي‌گذرد، اثرات بد سيگار تا حد زيادي كمتر مي‌شود. البته متاسفانه سيگار عوارض غيرقابل درمان نيز دارد كه هرچند با ترك سيگار از بين نمي‌روند، ولي حداقل از پيشرفت و افزايش شدت آنها كاسته مي‌شود. قلب و عروق شما بهتر كار مي‌كند و با قدرت بيشتري به نسوج بدن شما خون مي‌رساند. با ترك سيگار احتمال بيماري‌هايي مثل سكته قلبي و سرطان كاهش مي‌يابد.با ترك سيگار، بر عمر شما افزوده مي‌شود و همسر و فرزندان شما به جاي شركت در مجلس ترحيمتان، مي‌توانند زندگي شادتري در كنار شما داشته و از وجود شما به جاي ضرر و آسيب، سود بسياري ببرند و بتوانند به شما تكيه كنند بدون اين كه سلامت آنها تهديد شود. همين كه سلامت آنها نيز با سيگار نكشيدن به خطر نمي‌افتد و عمرشان طولاني مي‌شود خود ارزش بسياري دارد و چه كاري بهتر از اين كه عزيزان شما حتي يك روز بيشتر از نعمت زندگي و سلامت برخوردار باشند.از نظر اخلاقي نيز سيگار كشيدن در اصل ظلم به ديگران است و با ترك سيگار حقوق افراد ديگر را كمتر ضايع مي‌كنيد و حق‌الناس كمتري به گردن شما خواهد بود. مردم نيز به شما ديد ديگري خواهند ‌داشت و از احترام و شان بالاتري نزد افراد جامعه برخوردار خواهيد بود. ديگر كسي از مجاورت با شما فرار نمي‌كند.با ترك سيگار ديگر از بوي بد دهان و مشكلات تنفسي كمتر رنج مي‌بريد. از دندان‌هاي زرد و لك‌دار، پوست تيره و چروك خورده رها مي‌شويد. هر روز صبح كه بيدار مي‌شويد، با مشكلات تنفسي و گوارشي ناشي از سيگار روبه‌رو نخواهيد بود. براحتي مي‌توانيد مسافت‌هاي طولاني را بدون تنگي نفس بپيماييد و به كوهنوردي برويد بدون اين كه دچار درد شديد قفسه سينه شويد.

هر چند سيگار يكي از سمي‌ترين مواد در دنياست، ولي با هر لحظه ترك سيگار بدن شما آنچنان سود مي‌برد كه باور آن بسيار مشكل است. محققان در مطالعات خود روي سيستم قلبي ـ عروقي، تغييرات ناشي از ترك سيگار در بدن را به صورت ساعتي بررسي كرده و به نتايج بسيار جالبي رسيده‌اند. اين مطالعات نشان مي‌دهد به محض كم شدن اثرات سيگار روي بدن، گويي بدن جان تازه يافته و بسرعت شروع به ترميم خود مي‌كند.با ترك سيگار علاوه بر اين كه پول كمتري صرف خريدن سيگار مي‌كنيد، از مخارج بيماري و بستري شدن در بيمارستان‌هاي مختلف نيز در امان مي‌مانيد.با توجه به اين مطالب، بخوبي مي‌توانيد مزاياي ترك سيگار را تصور كنيد. ترك سيگار تمام جنبه‌هاي زندگي شما را تحت تاثير قرار مي‌دهد، از طولاني كردن عمر گرفته تا بالا بردن شأن اجتماعي و بهبود شرايط اقتصادي. خلاصه هرچه سيگار از زندگي شما گرفته است، مي‌توانيد با ترك آن بخوبي به دست بياوريد.

يكي از اشتباهات بزرگ بشر ابداع سيگار بوده كه سلامت وي را به مخاطره انداخته و براحتي نمي‌توان از مشكلات و مضرات آن خلاص شد. همان طور كه شما هم بخوبي مي‌دانيد، سيگار تنها ماده كاملا سمي است كه رابطه قطعي آن با انواع سرطان‌ها اثبات شده است. هر جا مي‌رويد كساني هستند كه سيگار مي‌كشند و براحتي حقوق ديگران را ناديده مي‌گيرند. اين افراد نه‌تنها خود از آسيب سيگار در امان نيستند، بلكه گاهي نيز ديگران را در مضرات كار اشتباه خود سهيم مي‌كنند.حال راه چاره چيست؟ به نظر مي‌رسد تنها راهكار اين است كه سيگاري‌ها به سلامت خود و حقوق مسلم ديگران احترام بگذارند و دست از سيگار كشيدن بردارند.

اولين شرط ترك سيگار اين است كه از هدف خود كاملا مطمئن بوده و اعتماد به نفس داشته باشيد. ترك سيگار اصلا مشكل نيست، با شناخت مكانيسم‌هاي ايجاد وابستگي به سيگار، مي‌توانيد از شر آن خلاص شويد. به اين فكر كنيد كه چه كارهاي سختي قبلا در مقابل شما قرار گرفته و شما به آساني از پس آن برآمده‌ايد. اهداف خودتان را از ترك سيگار مشخص كنيد و آنها را در جايي ثبت كنيد. اين كار به شما انگيزه و انرژي مي‌دهد.تمام مزاياي ترك سيگار را براي خود ليست كرده و اين ليست را هميشه همراه داشته باشيد و هر روز آنها را بخوانيد. هميشه به ياد داشته باشيد حتي يك روز ترك سيگار نيز اثري عميق در سلامت شما خواهد داشت. اين كه مي‌خواهيد سيگار را ترك كنيد، رسما اعلام كنيد و از افراد خانواده و نزديكان خود بخواهيد به شما كمك روحي و معنوي كنند.براي ترك سيگار برنامه‌ريزي كنيد و يك روز خاص را تعيين كنيد و از آن روز زندگي تازه‌اي را شروع كنيد. از چند روز قبل از روز موعود، تعداد سيگار مصرفي خود را كم كنيد. ترك تدريجي سيگار به مراتب كارسازتر است تا قطع ناگهاني آن.مي‌توانيد از پزشكان كمك گرفته و از ابزار‌هاي مختلفي كه براي ترك سيگار ساخته شده‌اند استفاده كنيد. فراموش نكنيد چيزي كه باعث وابستگي فيزيكي شما به سيگار مي‌شود، نيكوتين موجود در سيگار است و اگر اين نيكوتين را به مقدار كم و از طرق ديگر مثل آدامس يا پچ به بدن خود برسانيد، مي‌توانيد راحت‌تر آن را ترك كنيد و بعد سعي كنيد مقدار نيكوتين دريافتي خود را نيز كاهش داده و بتدريج حذف نماييد.ورزش يكي از بهترين اقداماتي است كه شما مي‌توانيد با به‌كارگيري آن بخوبي سيگار را كنار بگذاريد. سعي كنيد 5 روز در هفته و هر بار حداقل نيم ساعت ورزش كنيد.از ريلكسيشن (روش‌هاي آرام‌سازي)‌ استفاده كنيد. روزانه چند دقيقه تمرين تنفسي كنيد و به آرامي نفس‌هاي عميق بكشيد.هميشه قاطعانه روي تصميم خود بمانيد و اگر كسي به شما سيگار تعارف كرد، با قاطعيت و محترمانه رفتار كرده و وي را از تصميم خود آگاه سازيد.اگر شخص ديگري مثل شما تصميم به ترك سيگار دارد، مي‌توانيد با هم برنامه‌ريزي كنيد و به يكديگر روحيه بدهيد. از روش جايزه‌دادن به خود استفاده كنيد.يكي از اقداماتي كه توصيه مي‌شود حتما آن را به ياد داشته باشيد و انجام دهيد، اين است كه همزمان با ترك سيگار هر روز مقدار زيادي آب بنوشيد. اين كار نه‌تنها به دفع سموم جمع شده در بدن شما كمك مي‌كند بلكه با اين كار اشتهاي شما كمتر شده و مي‌توانيد وزن خود را متعادل نگه داريد. همان طور كه شما هم بخوبي مي‌دانيد، سيگاري‌ها بيشتر وقتي تحت فشار و استرس هستند يا بعد از غذا و... سيگار مي‌كشند. وقتي در اين موقعيت‌ها قرار گرفتيد، خود را به كار خاصي مشغول كنيد.كساني كه به مدت طولاني سيگار مي‌كشيده‌اند، ممكن است عادت كرده باشند چيزي گوشه دهان خود نگه دارند، در اين صورت مي‌توانيد با خوراكي‌هاي متفاوت مثل خشكبار يا وسايلي از قبيل خلال دندان اين خلأ را پر كنيد و از نظر رواني نيز آرام‌تر شويد.اگر دوباره مي‌خواستيد سيگار بكشيد، به جاي آن كه سيگار روشن كنيد، سراغ دفتري برويد و احساس دروني خود را توصيف كنيد. اين نوشته حتي مي‌تواند نامه‌اي محبت‌آميز به ناخودآگاه شما باشد. اين كار را انجام دهيد و به مرور زمان متوجه اثرات آن خواهيد شد. مي‌توانيد نامه را هر طور كه دوست داريد بنويسيد. سعي كنيد خود را اين گونه كاملا تخليه نماييد.هيچ گاه فراموش نكنيد كساني كه شما را واقعا دوست دارند حتما مي‌توانند به شما كمك زيادي در راه ترك سيگار بكنند. از آنها كمك بگيريد. اين افراد مي‌توانند در زمان‌هاي مختلف به شما كمك كنند مثلا اگر احساس دلسردي كرديد مي‌توانند به شما انرژي داده و از نظر روحي از شما حمايت كنند. از تجربيات كساني كه قبلا سيگاري بوده و حالا با موفقيت آن را ترك كرده‌اند استفاده كنيد. از انگيزه آنها بپرسيد و از آنها مشورت بخواهيد.ترك سيگار خيلي هم راحت نيست، اما غيرممكن هم نيست. حتما خود را از قبل آماده كنيد و با آمادگي كامل به جنگ اين مصيبت خانمانسوز برويد. اين كار احتمال پيروزي شما را به مراتب بيشتر مي‌كند. اگر با آگاهي و آمادگي جلو برويد، قدم‌هاي خود را محكم‌تر برمي‌داريد و نااميد نمي‌شويد.يكي از عوامل مهم در مسير ترك سيگار اين است، تا جايي كه مي‌توانيد از محرك‌ها و محيط‌هايي كه شما را به سمت سيگار مي‌برد دوري كنيد. به مرور زمان ديگر اين مسائل شما را به سيگار كشيدن تحريك نمي‌كند و كار شما آسان‌تر مي‌شود.