اگر مكمل‌ها درست استفاده شوند، مخاطره‌اي به همراه ندارند. قبل از اين‌كه هر گونه مكملي را مصرف كنيد، خوب است تحقيقات كافي درباره محصول موردنظر انجام دهيد و محصول خود را از توليدكننده‌هاي معروف و قابل اطمينان تهيه كنيد، زيرا آنها دانش و تجربه لازم را در توليد اين محصولات دارند. علاوه بر آن، بايد مكمل را طبق دستورالعمل مصرف كنيد و در مصرف آن زياده‌روي نكنيد. مثلا مصرف كراتين اضافي براي كليه‌ها و كبد سمي است و پروتئين زيادي تبديل به چربي مي‌شود.با آن‌كه انواع مختلفي از مكمل‌هاي ورزشي در بازار موجود است، بيشتر آنها به يكي از سه گروه مكمل‌هاي ماهيچه‌ساز، چربي‌سوز و انرژي‌زا تعلق دارند. ويتامين‌ها، مواد معدني و آنتي‌اكسيدان‌ها از ديگر انواع مكمل‌ها هستند و براي افرادي كه ورزش‌هاي سنگين انجام مي‌دهند، قابل استفاده‌اند.

براي اين‌كه ماهيچه بتواند پس از تمرين انرژي از دست رفته خود را بازيابد و ترميم شود از مكمل‌هاي پروتئيني يا ماهيچه‌ساز استفاده مي‌شود. وزنه زدن نياز بدن به پروتئين را افزايش مي‌دهد. اگر پروتئين كافي دريافت نكنيد، بافت ماهيچه‌اي را از دست مي‌دهيد و دوره نقاهت شما طولاني مي‌شود و بدن ماهيچه‌ها را براي به دست آوردن انرژي تجزيه مي‌كند.يكي ديگر از مكمل‌ها، مكمل كراتين است. شواهد علمي قوي وجود دارد كه نشان مي‌دهد كراتين مي‌تواند نيرو و اندازه عضلات را افزايش دهد. كراتين به طور طبيعي از سه اسيدآمينه در بدن ساخته مي‌شود و در گوشت قرمز و ماهي نيز يافت مي‌شود، اما مقدار آن در اين غذاها براي ماهيچه‌سازي كافي نيست و به همين علت به مكمل آن نياز پيدا مي‌كنيد.مكمل‌هاي چربي‌سوز، تركيبي از گياهان و مواد محركي است كه به طور مختصر دماي بدن را افزايش مي‌دهد و به شما كمك مي‌كند، هنگام تمرين كالري بيشتري بسوزانيد. از آنجا كه تمرين منظم و رژيم غذايي سالم هم مي‌تواند سوخت و ساز بدن را افزايش دهد، بنابراين استفاده از اين مكمل‌ها هنوز مورد ترديد است.مكمل‌هاي انرژي‌زا كه اغلب به صورت نوشيدني توليد مي‌شوند، براي تمرين‌هاي طولاني‌مدت مناسب است. اين محصولات از كربوهيدرات تشكيل شده است و باعث كاهش خستگي و افزايش استقامت مي‌شود. اسيدهاي آمينه باعث مي‌شود بدن هورمون رشد ترشح كند كه به نوبه خود از تجزيه ماهيچه هنگام تمرين جلوگيري مي‌كند و ترميم آن را سرعت مي‌بخشد. آنتي‌اكسيدان‌ها ايمني طبيعي بدن را در برابر بيماري‌ها افزايش مي‌دهد. آنها راديكال‌هاي آزاد را كه در اثرتمرينات ورزشي سنگين مانند وزنه زدن ايجاد شده و موجب نابودي سلول مي‌شود، از بين مي‌برند.

كازئين، پروتئين ديگري است كه در مكمل‌ها يافت مي‌شود. هضم اين پروتئين هفت تا هشت ساعت طول مي‌كشد، به همين دليل بهترين زمان مصرف آن نيم ساعت قبل از خواب است. اين پروتئين هم به ترميم و ساخت ماهيچه كمك مي‌كند و تاثير خوبي دارد.نوشيدني‌هاي ورزشي باعث تامين قند و نمك بدن در طول تمرين مي‌شود. تركيب آب، كربوهيدرات‌ها و الكتروليت‌ها آب از دست رفته بدن را بهتر از آب ساده جبران مي‌كنند. اگر براي تامين ويتامين‌ها و مواد معدني مورد نياز بدن از رژيم غذايي طبيعي خود دچار مشكل هستيد، مي‌توانيد از مولتي‌ويتامين استفاده كنيد. البته ايده‌آل است كه رژيم غذايي متنوعي داشته باشيد تا به مولتي‌ويتامين نياز نداشته‌باشيد.كمبود روي در بدن باعث اختلال رشد ماهيچه و ضعف سيستم ايمني مي‌شود. كساني كه به طور منظم ورزش مي‌كنند، به نسبت افراد غيرفعال به روي بيشتري نيازمندند؛ زيرا بايد گلبول‌هاي قرمز خون را تجزيه كنند و اسيدهاي چربي را كه در طول تمرين توليد شده است، متابوليزه كنند.