تبادل لینک هوشمند 
پيامدهاي کم خوابي
به گزارش كميسيون ملي تحقيق اختلالات خواب آمريكا، افرادي كه مبتلا به بي‌خوابي شديد هستند، مسبب اصلي اتفاقات و حوادث خطرناك هستند. هر ساله هزينه اختلالات خواب و بي‌خوابي در آمريكا، 9/15 ميليون دلار به صورت هزينه مستقيم و 50 تا 100 ميليارد دلار به صورت هزينه غيرمستقيم در سال است. همچنين، چرت‌زدن و ناگهان به خواب‌رفتن در هنگام رانندگي باعث حداقل 100 هزار تصادف، 71 هزار آسيب‌ديدگي و 1550 مرگ در هر سال در آمريكاست.جوانان كه در برابر اثرات بي‌خوابي مزمن آسيب‌پذير هستند، در بيش از نيمي از تصادفاتي كه به دليل به خواب‌رفتن در بزرگراه‌ها اتفاق مي‌افتد دخيل هستند. بي‌خوابي همچنين در يادگيري جوانان اختلال ايجاد مي‌كند. در آمريكا، 60 درصد از دانش‌آموزان مدارس راهنمايي و دبيرستان گزارش كرده‌اند كه در طول روز خسته هستند و 15 درصد از آنها اذعان دارند كه در سر كلاس چرت مي‌زنند. به گزارش وزارت حمل‌و‌نقل آمريكا، يك درصد از 4 درصد كل تصادفات بزرگراه‌ها به دليل بي‌خوابي است و 4 درصد از اين تصادفات منجر به فوت مي‌شود.
نوجوانان، مشكلات خواب و مواد مخدر
برطبق يك مطالعه بلندمدت كه در آوريل 2004 منتشر شد، نوجواناني كه پيش از سن مدرسه‌رفتن، عادات خواب بدي داشتند، بيش از دو‌برابر ديگران احتمال دارد كه از مواد‌مخدر استفاده كنند. اين يافته كه توسط دانشگاه ميشيگان به دست آمده است، بخشي از يك مطالعه است كه 257 پسر و والدين آنها براي مدت ده سال در نظر گرفته شده‌اند.
مشكلات خواب
روان‌شناسان و ديگر دانشمنداني كه دلايل اختلالات خواب را مطالعه كرده‌اند، نشان داده‌اند كه برخي از مشكلات خواب، به صورت مستقيم يا غيرمستقيم با ناهنجاري‌هايي در سيستم‌هاي زير ربط دارد:
سيستم‌هاي زيستي بدن، سيستم مغزي و عصبي، سيستم قلبي ـ عروقي، كاركردهاي سوخت و سازي بدن، سيستم ايمني بدن، نشانه‌هاي بي‌خوابي مفرط.به گفته دكتر ديويد. اف.دينگز، روان‌شناس و متخصص خواب در دانشگاه پنسيلوانيا تحريك‌پذيري، دمدمي بودن و بازداري‌زدايي برخي از نشانه‌هاي اوليه‌اي هستند كه شخص داراي مشكل بي‌خوابي تجربه مي‌كند. اگر فردي كه از خواب محروم شده است بعد از بروز نشانه‌هاي اوليه‌اي كه گفته شد، نخوابد، حافظه تضعيف مي‌شود و قادر به حل يك مساله پيچيده و تازه نيست. هنگامي كه فرد به اوج بي‌خوابي برسد، دچار خواب‌هاي خيلي كوتاه ـ به مدت پنج تا ده ثانيه ـ مي‌شود كه موجب خطا‌هايي در توجه فرد به محيط و چرت‌زدن هنگام انجام فعاليت‌هايي مانند رانندگي يا مطالعه مي‌شود.
ميزان خواب مورد نياز
ميزان خواب مورد‌نياز براي هر فردي متفاوت از بقيه افراد است. در كل، بزرگسالان سالم به‌طور متوسط، نياز به هشت ساعت خواب در شب دارند. البته، برخي افراد قادرند كه كمتر از شش ساعت بخوابند و در‌عين‌حال در هنگام بيداري خواب‌آلود نباشند. برخي نيز اگر كمتر از ده ساعت بخوابند، نمي‌توانند كارهاي‌شان را بخوبي انجام دهند.
خواب شبانگاهي خوب
به گفته متخصصان، يك خواب شبانه به 5 مرحله كه مكررا جابه‌جا مي‌شود، تقسيم مي‌شود كه با نوع موج مغزي كه خواب ملايم يا عميق را نشان مي‌دهد، تعريف مي‌شوند. نزديك صبح، در سرعت حركت چشم‌ها افزايش ديده مي‌شود. ماهيچه‌هاي بدن سست مي‌شوند و رويا‌ديدن اتفاق مي‌افتد و خاطرات جديد در مغز تحكيم مي‌شود.ارزش حيات‌بخش خواب هنگامي كه فرد چرت مي‌زند و به كرات بيدار مي‌شود، كاهش مي‌يابد. اين مساله باعث جابه‌جا‌شدن الگوهاي موج مغزي مي‌شود. براي مثال، معتادان كه بيشتر اوقات چرت مي‌زنند و به كرات بيدار مي‌شوند، كاركرد ذهني‌شان در طول روز تضعيف مي‌شود.
چه كنيم تا خواب خوشي داشته‌باشيم؟
بر طبق رهنمودهاي متخصصين خواب، روش‌هايي براي مقابله با مشكلات خواب وجود دارد كه عبارتند از:
۱ـ داشتن يك برنامه منظم براي خوابيدن و بيدار شدن.
۲ـ ننوشيدن يا نخوردن كافئين طي شش ساعت قبل از خواب و به حداقل‌رساندن استفاده از آن در طول روز.
۳ـ نكشيدن سيگار، به‌خصوص نزديك به زمان خواب.
۴ـ اجتناب از الكل و غذاي سنگين قبل از خواب.
۵ـ ورزش منظم.
۶ـ كم‌كردن شلوغي، نور زياد و دماي بسيار گرم يا بسيار سرد جايي كه مي‌خوابيد.
۷ـ تعيين يك زمان خواب منظم و به بستر‌رفتن در همان زمان.
۸ـ بيدار‌شدن بدون زنگ ساعت.
۹ـ رفتن به بستر در اوايل شب.
اين روش‌ها تضمين مي‌كند كه شما خواب كافي داشته باشيد. در غير اين‌صورت به اختلال خواب دچاريد و بايد براي درمان تخصصي اختلال‌تان به يك روان‌شناس مراجعه كنيد.
.: Weblog Themes By Pichak :.