شايد بارها براي شما اتفاق افتاده باشد كه در كمال رضايت، كفشي را بخريد و بعد از خريد آن پشيمان شويد. علت پشيماني شما چيست؟ ممكن است كفش شما فشار زيادي به پايتان وارد آورد و طي روز اول پايتان را زخمي يا خيلي از مشكلات ديگر را برايتان به وجود آورد. براي اين‌كه چنين مشكلي براي شما پيش نيايد، بهتر است خود را براي خريد كفش مناسب و راحت آماده كنيد.ابتدا تصميم بگيريد چه كفشي مي‌خواهيد بخريد. بد نيست بدانيد بهترين زمان خريد كفش، انتهاي روز است؛ چراكه تمام روز، پا تحت فشار قرار گرفته و در پايان روز، انتخاب آگاهانه‌تري خواهيد داشت. از طرف ديگر به طور معمول پاها در طول روز كمي ورم مي‌كنند و اگر صبح براي خريد كفش اقدام كنيد، ممكن است عصرها به پاي شما فشار وارد سازد. در ضمن دقت كنيد وقتي مي‌خواهيد كفش بخريد جوراب مناسبي به پا داشته باشيد و ناخن‌هايتان را به اندازه‌اي كوتاه كنيد كه هميشه عادت داريد. اين نكات باعث مي‌شود كفشي را انتخاب كنيد كه مناسب‌ترين گزينه است. همچنين وقتي را براي خريد كفش انتخاب كنيد كه فرصت كافي براي خريد داشته باشيد. با يك كفش راحت به خريد برويد تا قبل از خريد، فشاري روي پاهايتان نباشد.وقتي كفش دلخواه خود را يافتيد، از فروشنده بخواهيد سايز كوچك‌تر و بزرگ‌تر از پايتان را نيز به شما بدهد تا بهترين سايز را انتخاب كنيد. عجله نكنيد و چند دقيقه كفش را به پا داشته و با آن راه برويد تا كاملا از انتخاب خود مطمئن شويد. كفشي كه در حالت نشسته اندازه است، ممكن است در راه رفتن به پاي شما فشار آورد. حتي وقتي به خانه رسيديد نيز مدتي كفش جديد را پوشيده و در حالت‌هاي مختلف مثل دويدن نيز آن را امتحان كنيد تا از سايز و انتخاب خود مطمئن شويد.مسلما كفشي خوب است كه از شكل و الگوي طبيعي پايتان تبعيت كند. بعلاوه كفش بايد پوششي مناسب در اطراف پا فراهم و از آن حفاظت كند. پا به طور مداوم در معرض آسيب قرار دارد و با زمين برخورد مي‌كند. بنابراين كفش بايد كفه نرم و ضربه‌گيري داشته باشد تا از شدت ضربات وارده به پا بكاهد. اگر كفه كفش، سفت و محكم باشد، مي‌تواند خود به درد و آسيب بيشتر منجر شود. كفش بايد انعطاف‌پذيري قابل قبولي داشته باشد تا با روند طبيعي راه رفتن مشكل ايجاد نكند و امكان تحرك مناسب را براي مفاصل پا فراهم سازد.هيچ‌گاه مسووليت خريد كفش خود را به‌عهده ديگران نگذاريد؛ چراكه شما حتما بايد با كفش مورد نظر خود راه برويد. حتي نبايد يك جفت كفش قديمي خود را به عنوان نمونه به فرد ديگري بدهيد تا براساس آن، خريد كفش صورت بگيرد، چون كفش‌ها به مرور زمان تغيير شكل داده و ممكن است سايز اصلي پاي شما را نشان ندهد.

كفش بايد متناسب با شرايط فرد، نوع فعاليت و آب و هوا انتخاب شود. كفش بايد طوري باشد كه دما و مقاومت لازم براي پاها را با توجه به شرايط محيطي تامين نمايد تا از آسيب پاها جلوگيري كند.اگر به مسافرت مي‌رويد و براي مدت طولاني در يك جا مي‌نشينيد، بايد كفشي به پا داشته باشيد كه امكان تبادل هوا را براي پا ايجاد كند. بهتر است از كفش‌هاي پاشنه بلند استفاده نكنيد، بخصوص اگر ارتفاع صندلي كوتاه باشد، مثل ماشين‌هاي سواري، چراكه فشار زيادي به پا وارد مي‌كند.

اگر مي‌خواهيد در فصل تابستان از صندل استفاده كنيد، بايد توجه داشته باشيد كفشتان به گونه‌اي باشد كه پا را در يك حالت ثابت نگه دارد و به طور مداوم نياز نباشد يك انرژي اضافه براي بيرون نيفتادن پايتان صرف كنيد. صرف اين انرژي اضافي باعث خستگي بيشتر شما مي‌شود.در برخي شرايط بايد توجه ويژه‌اي به كفشي كه مي‌پوشيد، داشته باشيد. به عنوان مثال در بيماري ديابت، بهداشت پاها اهميت بخصوصي دارد. در اين بيماران به علت بالا بودن قند خون تمام بدن دچار اختلال‌هاي عروقي و عصبي مي‌شوند. اين مشكلات در بخش‌هاي انتهايي بدن مثل دست‌ها و پاها شايع‌تر هستند.كساني كه ديابت دارند به مرور زمان دچار اختلال حس نيز مي‌شوند، بنابراين اگر به هر علتي دچار آسيبي مثلا در پاهاي خود شوند، كمتر از يك فرد معمولي احساس درد مي‌كنند و ممكن است تا مدت‌ها متوجه آسيب نشده و به دليل مشكلات خون‌رساني در اين اندام‌ها، آسيب پيشرفت كند و منجر به عوارض جبران‌ناپذيري شود. در نتيجه بايد از ايجاد آسيب در اين افراد جلوگيري شود.يكي از مسائل بسيار مهم در اين افراد، حفظ سلامت پاهاست كه انتخاب كفش مناسب نقش بسزايي در اين مساله دارد.در دوران بارداري نيز بايد كفشي بپوشيد كه فشاري به پا و كمر شما وارد نكند. براي مثال كفشي بپوشيد كه جنس نرمي داشته و پاشنه آن نيز نسبتا كوتاه باشد. توجه كنيد در اين دوره، پا كمي بزرگ‌تر مي‌شود و وزن شما نيز بيشتر است، پس كفش بايد پاشنه كوتاه‌تري داشته باشد.

يكي از ويژگي‌هاي بسيار مهم هر كفش، اندازه مناسب آن است. كفش بايد اندازه مناسب داشته باشد؛ چراكه به عنوان پوشش پا، نقش اساسي در تحمل فشار و وزن بدن دارد. بعلاوه يكي از پركارترين اعضاي بدن پاها هستند، پس بايد پوشش آنها به گونه‌اي باشد كه امكان تحرك كافي را به وجود بياورد. پا بايد براحتي درون كفش قرار بگيرد. اگر كفش بيش از حد بزرگ باشد، باعث نبود تعادل در راه رفتن و زمين خوردن و حتي آسيب به پاهايتان مي‌شود. تحرك بيش از حد پاها در كفش بزرگ، خود يك عامل آسيب‌زاست.از سوي ديگر كفش كوچك‌‌تر از اندازه پا موجب فشردگي پنجه، پشت پاشنه، ايجاد تاول و ميخچه نيز آسيب قوزك و نواحي مختلف پا مي‌شود و ممكن است يك عمل جراحي را به شما اعمال نمايد. بعلاوه پوشيدن كفش‌هاي تنگ عوارضي مثل قارچ ناخن و زخم‌هاي پا را افزايش مي‌دهد.نكته‌اي كه هيچ‌گاه نبايد آن را فراموش كنيد، اين است كه هرگز به اميد اين نباشيد كه كفش جا باز كند و از ابتدا كفش را با اندازه مناسب انتخاب نماييد، چون حتي اگر مدت كوتاهي هم از يك كفش تنگ استفاده كنيد، باعث آسيب پا مي‌شود.هميشه طوري كفش انتخاب كنيد كه فضاي كافي براي انگشتان و پنجه پا وجود داشته و به استخوان‌هاي حساس اين ناحيه فشار وارد نشود.اندازه پاي شما هميشه ثابت نيست. در كودكي پاها مثل تمام قسمت‌هاي ديگر بدن در حال رشد هستند و عجيب نيست كه در فواصل كوتاه، اندازه پاها تغيير كند. پس از بلوغ، سايز پاها تا چند سال ممكن است ثابت بماند، ولي بايد توجه داشته باشيد با افزايش سن به علت استفاده مداوم از پا و مفاصل آن، بتدريج اين مفاصل بزرگ‌تر شده و عضلات پاها نيز تغيير يافته و تمام اين موارد باعث مي‌شوند اندازه پاي شما به مرور زمان تغيير كند.براي اين‌كه اندازه درست پاي خود را بدانيد، مي‌توانيد از يك كفاش بخواهيد پاي شما را در حالت ايستاده اندازه بگيرد.برخي از افراد فكر مي‌كنند هر دو پا يك اندازه هستند، ولي درواقع اين‌طور نيست. به طور معمول اختلاف اندازه اندكي بين دو نيمه بدن وجود دارد. بنابراين براي خريد حتما هر دو لنگه كفش را به پا كرده و از تناسب هر دو لنگه مطمئن شويد.

آنچه براي اغلب زنان در انتخاب كفش اهميت دارد، زيبايي ظاهري آن است. بسياري از كفش‌هاي پاشنه بلند، زيباتر از كفش‌هاي ديگر هستند، ولي بايد توجه كنيد كه كفش‌هاي پاشنه بلند ممكن است باعث آسيب پا و ساير قسمت‌هاي بدن شوند.در انتخاب كفش مناسب بايد دقت كنيد كه كفش، پاشنه بسيار بلند نداشته باشد، از طرفي بدون پاشنه هم نباشد. كفش‌هاي پاشنه بلند و بدون پاشنه، هر كدام باعث اختلالاتي در راه رفتن شده و منجر به خستگي زودرس و فشار بر ستون فقرات و زانوها مي‌شوند. البته منظور از پاشنه فقط آن قسمت جداگانه‌اي نيست كه شما مي‌بينيد ممكن است فقط كفش در ناحيه پاشنه از داخل بلندتر باشد يا به اصطلاح پاشنه مخفي داشته باشد، ولي از بيرون پاشنه‌اي ديده نشود. كلا منظور از پاشنه‌دار بودن كفش، داشتن بلندي در قسمت پاشنه است.كفش‌هاي بسيار پاشنه بلند با از بين بردن توزيع طبيعي فشار وزن بدن روي پاها و نيز برهم زدن وضعيت متعادل قرارگيري مفاصل پاها و كوتاه كردن تاندون آشيل در پشت پا باعث وارد آمدن فشار بيش از حد روي سطح پشتي پا و نيز به هم زدن تعادل مي‌شود. هر بار كه لغزشي در حركت شما ايجاد مي‌شود، آسيب قابل توجهي به مفاصل و رباط‌هاي پا وارد مي‌آورد كه در طولاني‌مدت باعث دردهاي مزمن و ناراحت‌كننده پاها مي‌شود.استفاده از كفش‌هاي پاشنه بلند باعث افزايش گودي كمر و متعاقب آن كمردرد و نيز از بين رفتن گودي كف پا خواهد شد. به علت اين‌كه پوشيدن كفش‌هاي پاشنه بلند در زنان بسيار شايع‌تر است، درد مزمن نواحي كمر و پاها در زنان چند برابر مردان است. از ديگر عوارض پوشيدن اين كفش‌ها، انحراف شست پا، ميخچه، تاول و خميدگي انگشتان، دردهاي مفاصل مختلف پا، زانو و پاشنه و نيز خستگي‌هاي زودرس است كه همگي در زنان شيوع زيادي دارد. بعلاوه افرادي كه از كفش‌هاي پاشنه بلند استفاده مي‌كنند، بيشتر از سايرين در معرض ورم كيسه‌هاي مفصلي، التهاب كپسول‌هاي مفصلي و آرتروز قرار دارند و در آينده بيشتر تحت عمل جراحي زانو قرار مي‌گيرند.در سر و زير انگشتان ما بالشتك‌هايي از چربي وجود دارد كه با بالا رفتن سن مانند تمام نواحي ديگر از حجم آنها كاسته مي‌شود. متاسفانه پاشنه بلند كفش اين روند را تسريع مي‌كند و باعث مي‌شود شخص هنگام راه رفتن و نيز ايستادن درد بيشتري را در پاهاي خود احساس كند.از طرفي كفش‌هايي كه پاشنه تخت دارند، چون حالت ضربه‌گيري در پاشنه ندارند، هنگام راه رفتن باعث درد پاشنه مي‌شوند، بهتر اين است كه كفش‌ها حدود ۳ سانتي‌متر پاشنه داشته باشند و البته اين پاشنه نبايد از 5 سانتي‌متر بيشتر شود. هميشه بهتر است حدود يك سانتي‌متر جلوي آخرين انگشت خالي باشد تا انگشت را بتوان در كفش كمي حركت داد.در صورتي كه اضافه وزن داريد، پوشيدن كفش‌هاي تخت و راحت مي‌تواند به شما كمك كند؛ چراكه كفش‌هاي پاشنه بلند در كساني كه اضافه وزن دارند، به نداشتن تعادل و حتي زمين خوردن آنها مي‌انجامد.كساني كه قد متوسط يا كوتاه و اندامي متوسط و چاق دارند، بهتر است از كفش‌هايي استفاده كنند كه پاشنه‌هاي ضخيم و كمي بلند دارد، ولي استفاده از كفش‌هاي پاشنه‌‌دار سوزني براي اين خانم‌ها اصلا مناسب نيست و آسيب بيشتري در پي دارد.